Svar på frågorna

Var inte bara uppmärksam på ditt järnintag under graviditeten!


Järnintag är inte det enda fokuset under graviditeten. Visste du att 80% av järnbristen är kvinnor? När kan du behöva järnbränna?

När det gäller tillräckligt med järnintag tänker nästan alla omedelbart på att vara trött eftersom järn är väsentligt för moderkroppens funktion och det är nödvändigt för fostrets hälsa. Järnbristanemi under graviditeten kan också orsaka energimangel hos mödrar, depression, halsbränna; även om fostret kan hämma den sunda utvecklingen av centrala nervsystemet, kan det också leda till för tidig födsel eller låg födelsevikt. Det är viktigt att under denna period, du kan också lägga till regelbundet järnintag, som kan tas oralt.

Inte bara under graviditeten är viktigt!

Tillräckligt med järnintag bör dock inte bara beaktas under graviditeten eftersom endast en mindre del av det järn som intas i kosten kan användas. Cirka 20 procent av djurjärn och cirka 5 procent av det järn som finns i växter. Otroligt, men den genomsnittliga dagliga dieten i Europa innehåller 10-15 mg järn, varav endast 1-3 mg kan användas, och en vuxens kropp - beroende på kroppsvikt - kan ta cirka. Det innehåller 3-5 gram järn (varav två tredjedelar finns i hemoglobinet i röda blodkroppar). Och hur mycket järn behöver kroppen för balanserad funktion? Medan detta belopp är 10 mg per dag för män, för kvinnor är det 15 mg per dag. Men för kvinnor kan detta antal vara mycket högre i vissa livssituationer. Under graviditetsperioden, till exempel, rekommenderade 25 mg dagliga järnintagsvärden dagligen!

Visste du?
80% av järnbristerna är kvinnor! Naturligtvis är detta inte av misstag. I dessa fall krävs särskilt adekvat järnintag under graviditet, amning och menstruation. Under menstruationsblödning kan kvinnor tappa 10-30 mg / dag järn, ungefär ca. 200 mg. Om detta ökade behov inte elimineras av kvinnor, kan järnbrist utvecklas. Enligt statistik har kvinnor i fertil ålder var och en järnbrist, så det är särskilt viktigt för dem att uppmärksamma intaget av detta spårelement.

När kan järn vara lågt?

Järn kan vara lågt i kroppen om något försämrar absorptionen eller ökar dess förlust. Den vashiбny mцgцtt tehбt tбplбlkozбsi fel (t.ex. Egyoldalъ diйta icke megfelelхen цsszeбllнtott йs szigorъ vegбn йtrend.) Tartуs vйrzйs (t.ex.. Menstruбciуs eller olycks vйrvesztйs eller emйsztхrendszeri betegsйg) csцkkent felszнvуdбs eller akбr krуnikus gyulladбsos betegsйg också tecken бllhat.Milyen figyelmeztetх kan det vara nödvändigt att ägna mer åt järnintaget?Blekhet, håravfall, hår och cumsnedsmutsning, trötthet och trötthet, muskelmassa, trötthet, huvudvärk, dålig sömn och nedsatt koncentrationsförmåga kan indikera ett problem med järn. dock är det viktigt att du är uppmärksam på ditt järnintag. Hur du bränner järn beror också på din sjukdom och mått på järnbrist.Du kan behöva ökat järnintag:
  • äter ensidig, strikt diet eller vegetarianer
  • som har ökat järnbehov (, graviditet och amning, tung menstruationsblödning, idrottare)
Järntillskott bör primärt lösas genom matintag, men oral medicinering, till och med kosttillskott, rekommenderad av en läkare, kan också indikeras. mellan institutionella villkor.Dorottya Szarka, dietist vid Allergy Center i Buda